Overgewicht

Overgewicht

Steeds meer kinderen zijn al op steeds jongere leeftijd te dik. Overgewicht gaat niet vanzelf over in de groei.

Effecten van overgewicht

Overgewicht kan bij kinderen een negatieve invloed hebben op het gevoel van eigenwaarde. Sommige zwaardere kinderen worden zelfs gepest. Daarbij is overgewicht slecht voor de gezondheid, want het vergroot het risico op ziekten als diabetes, hart- en vaatziekten en pijn in de gewrichten.

Oorzaken van overgewicht

Overgewicht kan ontstaan door medische oorzaken. Daarnaast kan erfelijke aanleg een rol spelen. In de meeste andere gevallen worden kinderen te dik doordat ze:

  • veel zitten en weinig bewegen;
  • niet sporten, maar wel tv-kijken en computeren;
  • te veel en verkeerde dingen eten;
  • veel tussendoor eten (snoep en snacks met veel vet en suiker);
  • veel frisdrank, sap of limonade drinken.

Slechte eetgewoonten en weinig bewegen kunnen bijna ongemerkt uitdraaien op een negatieve spiraal. Als je weinig beweegt, wordt het steeds moeilijker om in beweging te komen. Herken je deze ongezonde leefstijl bij je kind?

Gezonde leefstijl

Het is heel lastig om de knop om te zetten naar een gezondere leefstijl met dagelijks veel beweging en gezond eten. Zolang het probleem nog niet zo groot is, gaat dat vaak nog wel.

  • Je kunt zelf het goede voorbeeld geven en je puber stimuleren om te bewegen.
  • Stel voor dat je kind zelf een plan maakt, waarin het opschrijft wat het wel en niet wil eten, en hoe vaak en hoe het wil bewegen.
  • Pubers houden zich gemakkelijker aan hun eigen plan dan aan een plan dat hun ouders voorschrijven.
  • Wees positief tegen je puber en praat niet steeds over afvallen.
  • Zorg voor gezond eten: laat je puber drie volwaardige maaltijden per dag eten.
  • Kijk bijvoorbeeld eens welke tussendoortjes je in huis hebt. Wat kun je voortaan vervangen door gezonde tussendoortjes?
  • Maak afspraken over snoep, chips, snacks en frisdrank; bijvoorbeeld dat chips en frisdrank alleen in het weekend mogen.

Begeleiding bij afvallen

Lukt het jullie niet om er samen uit te komen? Dan kan behandeling van overgewicht in groepsverband een goed idee zijn. De stimulans van professionele begeleiding en steun van de groep werken vaak prima. Praat hierover met je huisarts.

Het keurmerk van de betrouwbare opvoedinformatie van Opvoedinformatie Nederland.
Deel dit artikel

Voor jou